瑜珈課的啟發：放下比較、深呼吸，感謝自己的身體
說到瑜珈，很多人會想到的就是，只有柔軟度很好的人，才適合這樣的運動。
我一開始也這樣以為，但實際接觸後才發現，瑜珈並不只是拉筋或伸展，它帶給我的更多是身心的平衡與療癒。因此，我想分享幾個在課堂上特別讓我印象深刻的體驗與體悟。
不必比較，專注自己的練習
大部分的運動，在你做不到的時候都會說，再堅持一點！跟上旁邊的同學！
瑜珈卻告訴你：「每個人都不一樣，專注自己的練習就好！」。
即便到現在，因為我的柔軟度並不好 (坐姿體前彎也碰不到腳)，很多動作對我來說仍是吃力的。
而瑜珈老師都會強調，每個人都不一樣，你不用做到跟別人一樣，更重要的是你要「感受到自己肌肉的拉伸」，真正伸展到需要的地方才是關鍵。
所以，不必和別人比較，也不用追求表面上的外形一致。因為外形一樣，不代表內在伸展到位，反而容易讓身體受傷。當我開始專注在身體覺察、用正確方法練習之後，雖然柔軟度仍有限，但至少看得見一點一點的進步。
在這邊也帶入瑜珈給我的第一個體悟：
不必急於比較，只要走在對的道路上，就能看見自己的成長。
呼吸是你最好的夥伴
瑜珈的練習中，非常講究呼吸。每個動作都需要與呼吸搭配：吸氣時抬手，吐氣時放下。
當身體感覺到緊繃時，要透過呼吸、透過意念來放鬆。
一開始不知道「用呼吸意念去放鬆」是什麼意思，只是照著做。
直到有一次，在身體緊繃的前彎動作裡，我專注保持呼吸，才發現緊張的肌肉慢慢放鬆下來。在幾個呼吸的停留，讓肌肉不那麼緊張之後，還能持續彎得更深。
這也帶回我第二個體悟：
當覺得緊繃忙亂時，只需要給自己三五秒深深地呼吸，心裡的緊張就能舒緩很多。
現在我都會提醒自己，「呼～緩一下！」
尋找幫手，協助穩定
隨著練習的時間慢慢變長，我也開始接觸到不同的瑜珈流派。很多人以為瑜珈只適合柔軟度好的人，但其實柔軟度與肌肉彈性，正是避免受傷的重要基礎。
近期也有越來越多的瑜珈老師，倡導去使用瑜珈磚輔助練習。當你的柔軟度還不夠的時候，利用瑜珈磚的高度去墊高手腳，甚至支撐身體，這不只是降低壓力，更能讓我在動作中專注於正確的肌肉群，進而獲得更好的效果。
不必像在其他運動中強迫自己承受過多壓力，而是能夠盡量利用輔具，讓輔具帶給你力量，協助你在原本無法保持平衡的動作中，變得更加平和，專注在自己該伸展的肌肉群，達到更好的練習效果。
瑜珈磚給我的體悟就是：
承認自己現在還做不到，並大方尋求幫手，其實才是進步最快的方式。
就像其實在工作中，承認自己需要幫忙、尋求資源，才是讓自己更快成長的方式。
身體記憶的釋放
近期的訓練中，發生幾個讓我很印象深刻的事件。
在燈光昏暗的瑜珈課中，隨著老師指定的伸展動作，我會突然想到一些很久以前、幾乎已經遺忘的事件，大部分都是不太好的回憶，例如與人爭執的畫面、被罵的經驗、工作上的困難等等。
其實我自己都不知道還記得些事情，可是就在某些深度伸展活動中，好像打開了某個記憶的抽屜，這些不好的回憶跳了出來。甚至有很多時候，做到有想哭的感覺。
後來聽瑜珈老師說才知道，其實許多生活中累積的壓力，都藏在身體的關節裡，尤其是最緊繃的關節中。而瑜伽的練習最重要的就是協助鬆開這些緊繃部位，釋放掉夾在緊繃關節中痛苦的記憶。
有趣的是，即便在運動當下想起這些不愉快甚至黑暗的回憶，有時候甚至強烈到想哭，可是在那場練習之後，回憶變得不再糾結，反而像被鬆開了一樣。這是我始終覺得很奇妙的體驗。
原來，這些苦痛，身體都記得。
感謝自己的身體
而我最喜歡的，其實是每堂瑜珈下課的時候，不同的老師都會說著一些固定、很有儀式感的話。
以下綜合成我最喜歡的一個版本：
感謝自己的身體，可以每天為你做這麼多這麼多的事情
感謝那些身體緊繃的地方，因為這代表著它平常很努力感謝那些身體放鬆柔軟的地方，因為它讓今天的練習更順利
感謝身旁的同學給予身體的能量
你有多久，沒有好好感謝過每天陪伴你的身體了呢？
結語
對我來說，瑜珈並不只是運動，而是一種身心靈的練習。
它讓我學會：不要比較，要相信自己的進步；當焦躁時，記得深呼吸；需要幫助時，勇敢尋求支撐；在釋放過程中，學會與自己和解；最後，更要感謝身體的付出。
對忙碌的上班族而言，也許不用很長的時間，即使只是五分鐘、十分鐘，停下來深呼吸，和自己的身體對話，都能感受到一種療癒與釋放。
希望你，也能在這些片刻中，獲得屬於自己的平衡與平靜。
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